Cum sa iti lucrezi muschii abdominali rapid si sigur

de

Pentru multe persoane, un abdomen plat si bine definit pare doar un vis indepartat. Poate o sa te mire faptul ca acest lucru se intampla chiar si celor care se antreneaza zilnic pentru asta. Nu este deloc necesar sa ai „patratele” pe abdomen pentru a fi sanatos si a te simti bine cu propria persoana. Insa aceasta alegere tine, pentru multi, de estetica personala, si reprezinta un obiectiv de fitness pentru care, pentru ar fi atins, este nevoie sa isi adapteze atat dieta cat si rutina de fitness.

Daca te numeri printre aceste persoane, insa aspectul dorit al abdomenului intarzie sa apara, este posibil sa neglijezi, fara sa iti dai seama, anumite aspecte ale dietei sau tipului de sport pe care il faci. Pentru a-ti atinge obiectivul, exista doua modalitati eficiente de a-ti lucra muschii abdomenului, despre care poti citi mai multe mai jos.

1. Adopta dieta corespunzatoare

Atunci cand vine vorba de obtinerea unui abdomen definit, dieta joaca si ea, alaturi de exercitiile fizice, un rol important. De aceea, este important sa iti creezi strategia corecta, care include o dieta echilibrata ce isi sustine metabolismul si cresterea musculaturii. Cele mai bune alimente pe care le poti incorpora in dieta ta sunt:

  • Plantele cu frunze verzi, deoarece au un continut caloric scazut, ce te vor ajuta sa slabesti, inclusiv in zona abdomenului. Mai mult, calciul din plante precum broccoli si spanac este necesar oricarei persoane care face, frecvent, efort fizic sustinut;
  • Somonul, deoarece contribuie la mentinerea unui metabolism eficient si la arderea tesutului adipos. In plus, se digera lent, si iti va diminua senzatia de foame si te va impiedica sa iei mici gustari pe tot parcursul zilei. Nu in ultimul rand, este o sursa de proteine ce ajuta la refacerea musculara;
  • Ouale, deoarece reprezinta o sursa convenabila de proteine si aminoacizi care ajuta la cresterea musculara. De asemenea, iti ofera o senzatie de satietate de lunga durata, ceea ce inseamna ca, la fel ca somonul, te va ajuta eviti gustarile dese pe parcursul zilei.

2. Ajusteaza-ti rutina de fitness

Cu toate ca dieta si exercitiile cardio – care te ajuta sa slabesti si, prin urmare, sa iti evidentiezi mai bine musculatura, inclusiv cea abdominala – este important si sa faci exercitii specifice pentru abdomen. Acestea pot implica echipamente de fitness precum un aparat multifunctional, care iti pot lucra, simultan cu abdomenul, si bratele, coapsele, si fesierii. Aceste aparate au, adesea, ecrane pe care ti se vor afisa durata exercitiilor, numarul de calorii arse, precum si numarul de repetari ale unui exercitiu. Cu ajutorul aparatului, prin urmare, vei putea sa iti planuiesti si atingi obiectivele fara sa fii nevoit sa numeri calorii, repetari, sau sa te uiti la un cronometru.

Pentru momentele cand vrei putina varietate, alte exercitii precum plank si bicicleta in aer, sunt eficiente pentru definierea abdomenului. In general, orienteaza-te catre orice exercitiu care presupune incordarea si energizarea zonei core, iar rezultatele nu se vor lasa asteptate.