Cat de importanta este hidratarea in prevenirea accidentarilor

de

Majoritatea dintre noi intelegem importanta hidratarii in timpul exercitiilor fizice. Hidratarea inainte, in timpul si dupa finalizarea antrenamentelor regleaza temperatura corpului, ajuta la circulatia nutrientilor in organism, si la eliminarea deseurilor. Dar stiai ca hidratarea joaca un rol foarte important in prevenirea accidentarilor in timp ce faci miscare? Este posibil sa fii, deja, familiarizat/a cu beneficiile hidratarii insa crezi ca le stii pe toate? Sa le trecem in revista.

Beneficiile hidratarii

Pe termen lung, sa nu bei suficienta apa poate avea multiple efecte negative asupra sanatatii tale. Hidratarea atunci cand faci sport nu este o activitate optionala: apa este esentiala pentru buna functionare a organismului si, de fapt, chiar pentru supravietuirea noastra. Un organism bine hidratat este compus din pana la 65% apa (restul fiind compus din muschi, organe, oase, si tesut adipos). In mod, poate, neasteptat, pierderea a 1% din continutul corporal de apa ne poate creste riscul de accidentare si imbolnavire, mai ales daca ne antrenam intr-un mediu umed si cald.

Mentinerea organismului la un nivel optim de hidratare:

  • Imbunatateste circulatia
  • Regleaza temperatura
  • Imbunatateste functionarea creierului
  • Ajuta la controlul colesterolului
  • Hidrateaza pielea si tesuturile
  • Sustine digestia
  • Ajuta la eliminarea toxinelor si bacteriilor
  • Mentine celulele oxigenate.

Un organism deshidratat este in dezechilibru, ceea ce poate conduce la probleme endocrine, de digestie, ale inimii sau ale sistemului cardiovascular. Cele mai des intalnite simptome ale deshidratarii sunt:

  • Gura uscata
  • Nivel redus de energie, apatie,
  • Abilitati fizice sau psihice afectate (declin in echilibru, coordonare, capacitate de a gandi clar etc.)
  • Urina inchisa la culoare
  • Crampe musculare.

In plus, deshidratarea afecteaza si articulatiile. Apa si lichidul sinovial permit oaselor sa se miste fara a se freca in zona articulatiilor. Deshidratarea poate ingreuna acest proces, conducand la articulatii dureroase si chiar osteoartrita.

Cum sa te hidratezi astfel incat sa eviti imbolnavirea si accidentarile

Importanta hidratarii – mai ales pentru persoanele care fac sport – nu poate fi subliniata suficient, mai ales daca antrenamentele tale sunt intense si se desfasoara intr-un climat umed sau calduros. Nu numai ca risti imbolnavirea si accidentarile prin deshidratare, insa si performanta iti va fi afectata, experimentand senzatia de oboseala, dureri de cap, si o stare de confuzie. Daca nu ii oferi corpului tau apa si sarurile de care are nevoie, corpul nu isi poate regla temperatura, conducand la:

  • Crampe in extremitati sau crampe la stomac
  • Oboseala, slabiciune si lesin
  • Febra, dureri de cap, greata, voma, inconstienta.

Daca experimentezi aceste simptome, este important sa te opresti imediat din a face exercitii fizice, sa te adaposesti intr-un loc racoros, sa bei apa si sa iti scazi temperatura corporala folosind pachete cu gheata (nu aplica gheata direct pe piele!) sau prosoape umede.

Bea fluide pe tot parcursul antrenamentului si ofera atentie corpului tau si oricaror simptome ca ai depus prea mult efort. Cea mai buna bautura pentru hidratare este apa, deoarece nu contine zahar sau calorii si este esentiala functionarii corpului.

Pe langa hidratare, o masura importanta pe care o poti lua, mai ales in sezonul cald, este sa te antrenezi la interior, spre exemplu pe o bicicleta fitness.

Photo by Pixabay: https://www.pexels.com/photo/clean-clear-cold-drink-416528/