Atunci cand sunt activi din punct de vedere fizic, copiii se dezvolta mai usor din toate punctele de vedere. Activitatea fizica imbunatateste forta si rezistenta, sprijina dezvoltarea oaselor sanatoase si a muschilor slabi, dezvolta abilitatile motorii si promoveaza bunastarea emotionala.

Cat timp ar trebui sa fie activi copiii?

Atunci cand alegem activitatile fizice pentru copii, este bine de retinut ca acestea ar trebui sa fie variate si adecvate varstei lor, dar si sa le faca placere copiilor. Recomandarea zilnica de activitate fizica pentru copiii de peste sase ani este de cel putin 60 de minute pe zi. Pentru copiii mai mici, cel mai bun exercitiu fizic este jocul activ, in timpul caruia copiii sar, se echilibreaza, se leagana si asa mai departe, cu alte cuvinte, isi folosesc corpul in moduri cat mai variate.

Cele 60 de minute pot fi impartite in mai multe sesiuni de miscare: mers pe jos, joaca la locul de joaca, mers cu trotineta copii etc.

Cat de viguroasa ar trebui sa fie activitate fizica?

Pentru a avea un impact pozitiv asupra sanatatii copilului, activitatile fizice ar trebui sa varieze de la usoara la viguroasa. Activitatea viguroasa inseamna o activitate care iti inteteste respiratia si te face sa transpiri.

Tipuri de exercitii fizice potrivite copilului

1. Exercitiile aerobice utilizeaza grupele mari de muschi ale corpului, si intaresc inima si plamanii. Exemple de exercitii aerobice de intensitate moderata includ:

• Mersul rapid pe jos
• Mersul cu bicicleta
• Dans
• Drumetiile
• Mersul pe skateboard
• Mersul pe role
• Artele martiale (pot fi și viguroase)

Cateva exemple de activitati aerobice de intensitate mare sunt:

• Alergarea
• Baschetul
• Mersul cu bicicleta
• Hocheiul pe gheata sau pe teren
• Saritul cu coarda
• Artele martiale
• Fotbalul
• Inotul
• Tenisul

2. Exercitiile de forta lucreaza principalele grupe musculare ale corpului (spate, abdomen, piept, umeri, brate, picioare). O musculatura puternica este importanta pentru postura corecta a corpului si sustinerea activitatilor de zi cu zi. Cateva exemple de activitati de intarire musculara includ:

• Flotarile sau flotarile modificate (cu genunchii pe podea)
• Exercitii folosind greutatea corporala sau benzi elastice
• Catarare pe franghie sau in copaci
• Abdomenele
• Balansarea pe echipamentele de la locul de joaca

Antrenamentele de forta (sau antrenamente de rezistenta) folosesc o rezistenta pentru a creste capacitatea unui individ de a-si exercita forta. Aceasta implica utilizarea aparatelor cu greutati si a greutatilor libere, a benzilor elastice sau greutatea corporala proprie a individului.

Antrenamentele de forta nu sunt acelasi lucru cu bodybuilding-ul, care nu este recomandat copiilor si poate fi chiar periculos. Consultati medicul pediatru daca antrenamentele de forta se numara printre interesele copilului, inainte de a incepe orice exercitii de forta, pentru a va asigura ca aceasta activitate este sanatoasa si adecvata varstei copilului.

3. Exercitiile de intarire a oaselor si sustinere a greutatii tonifica si ajuta la dezvoltarea muschilor si a masei osoase. Cateva activitati care ajuta cu aceste aspecte sunt:

• Baschetul
• Sariturile
• Gimnastica
• Saritul cu coarda
• Alergarea
• Tenisul
• Voleiul
• Flotarile